trening push pull

ronie220, ćwiczę od 4 tygodni treningiem typu: PUSH/PULL/LEGS. Prowadzę progresję liniową w głównych bojach. W tym tygodniu zjeżdżam w nich o 2 powtórzenia w RAMPIE mniej, dla przysiadu z 8 na 6, etc. Co z resztą ćwiczeń w danym dniu? Warto wprowadzać jakieś zmiany ćwiczeń, dropsety - żeby urozmaicić trening / doprowadzić do większego [...]

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak [...]

Witam, jako ze weekend majowy to i silownie pozamykane, zrobilem sobie dzisiaj pierwszy trening domowy Tabaty, cwiczenie bazujące na ciezarze wlasnego ciała, spodobalo mi sie to a ze jestem na redukcji to nie jest glupi pomysl zeby to wlaczyc w normalny plan ;p trenuje push pull pn wto czw pt, kiedy moglbym ewentualnie robic do tego tabate tak [...]

Dzięki, zabieram się za układanie planu. Mam tylko problem z dobraniem ćwiczeń na nogi. Nie wiem czy dobrze to sobie podzieliłem. W trening push mogę wrzucić przysiady, wykroki i glute bridge. Nie wiem natomias co mogę wrzucić w pull poza martwym ciągniem. Jakie ćwiczenia proponujecie właśnie na nogi do pull?

[...] rampa 15: 15x4 / 15x6 / 15x8 / 15x8 15x6 / 15x8 / 15x10 / 15x8 15x8 / 15x10 / 15x10 15x8 / 15x10 / 15x12 15x8 / 15x10 / 15x12 15x10 / 15x10 / 15x12 15x10 / 15x12 / 15x12 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Ostatnia porcja Meso i ostatni taki trening już - niestety na klatę średnio mocy było, jak widać %-) Co poradzić :-P Czas zakończyć [...]

[...] start to co zaproponowałeś wystarczy. Jednak z czasem trzeba troszkę dołożyć serii, bo trzy okażą się niezbyt adekwatnym bodźcem. W godzinę można zrobić większy objętościowo trening niż proponujesz. Do tego coś musisz pomyśleć o tych nogach i prostownikach grzbietu. Nie ćwiczenie ich jak należy tylko pogłębia problemy. Nie zauważyłem nic na [...]

Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]

ja bym proponowal raczej 4-ro dniowy push-pull, z każda partią 2x w tyfodniu; trening pierwszy i trzeci; -klatka, barki, triceps, brzuch trening drugi i czwarty; -nogi, plecy, biceps

Wiem wiem z tym brzuchem, ale już przez kilka dni obserwuje i jest delikatnie większy ale tym nie panikuje :D Bardziej zastanawia mnie wielki skok wagi, który się utrzymał, no i brak jakiś wizualnych efektów na ciele. Niedługo jadę na wakacje ale po powrocie zmieniam trening na push/pull siła/hipertrofia.

Witam Najpierw dieta: 6:30 - 7:30 Fitella Musli 50g B 10// WW 35 //T 4,4 ( + 250 ML MLEKA) 221 KCAL 3 Gotowane jaja kurze B 22 // WW 2 // T 16,5 250 KCAL 100g Gain Bolic 6000 B 15 // WW 80 // T 1 KCAL 389 TUTAJ DALBYM KLASYK - JAJKA + PLATKI OWSIANE. PLATKI TAŃSZE OD JAKIS MUSLI WIEC EKONOMICZNIEJ WYCHODZI. CO DO GAINERA- NIE WIEM CZY JEST TAKI [...]

Bierz trening na partie 2x tydzień albo push/pull jak masz 4 dni w tyg. siłke a jak 3 to spilta. . Ja licze kcal więc odpada takie założenie z węglami - wtedy na wycinkę będę lepiej przygotowany

Okej chłopaki, trochę to teraz przemyślałem na spokojnie, zjadłem potreningowy kurak z ryżem i się położyłem, godzinę poleżałem, 1000 myśli na raz ale ułożyło mi się wszystko i zostaję przy kulturystyce, bo do SW się nie nadaję. Jak ktoś będzie chciał mi zayebać na ulicy to i tak to zrobi, a zawodnikiem nie chcę być. Kulturystą chcę być od 3 lat [...]

Witam poradźcie mi odnośnie treningu, kończę teraz szkołę i idę do pracy i będę pracował 2dni po 16godzin a potem dwa dni przerwy, do tej pory trenowałem HST Poniedziałek, Wtorek, Piątek. Bardzo mi ten system pasuje, ale nie wiem czy teraz to będzie wychodziło mógłbym robić tak np. Mam wolny poniedziałek i wtorek to rano w poniedziałek trening i [...]

[...] sezonowcem tymczasowo pakuje na jednej siłowni, koleś 20 lat, 71 kg wagi przed cyklem i oczywiście przerwa w pakowaniu. Zaczął drugi cykl w życiu, cykl w dniu pierwszego treningu po przerwie :D i teraz najlepsze cykl: 1-3 meta 60 mg/ed i test 1-5 100 mg/eod, na odblok tribulus i "może walne cloma" !!!! W jedynie 11 dni zrobił 8 kg tłuszczu i [...]

[...] ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo mniej a czasem nie mam ochoty jeść 200gram piersi z ryzem:) teraz patrzylem na trening(robilem do tej pory FBW) a teraz chciałbym taki plan: Trening: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

[...] w rachunkach i sie wkurviłem %-) ale mniejsza z tym , szczęśliwy jak nigdy po zapisaniu sie na miesiąc na siłownie także prawie do świąt będą odbywały sie już konkretne treningi , dzisiaj zrobiłem spontaniczny trening fbw który pobudził mocno mój układ nerwowy i powiem że nie było wcale lekko pomimo małych kilogramów , pompka nawet była , [...]

Kurczę, objętościowo to nieźle wygląda... Nie ma jakiejś opcji by zrobić trening 3 dniowy?

No, dokładnie. Zobaczymy. Generalnie odkąd zacząłem robić treningi typu push/pull bardzo je polubiłem i ciężko byłoby mi wrócić do standardowego splita. Na treningu lubię czuć to takie "dobre zmęczenie" całego ciała a nie tylko danej partii. Już chyba nie umiałbym zrobić treningu typu barki triceps czy biceps triceps. Ten plan napewno będzie [...]

Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]

Zmiana planów obecnie trening będzie wyglądał tak: Sobota Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 6x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Niedziela Klatka: - rozpiętki na skosie 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce [...]